Se in vista di Roma ho provato a sperimentare una tabella lenta e con tanti lunghi , questa volta ho deciso di dare più spazio alla velocità e alle variazioni sia dolci che repentine.
Per questo motivo ho introdotto nella mia tabella 2 nuovi esercizi.
Del primo (le ripetute sugli 800m) Vi ho già parlato nel post precedente del secondo ve ne parlo in questo.
È' un allenamento che dura 30 minuti della tipologia "fast and furious".
Va fatto come un allenamento supplementare o in sostituzione del quarto settimanale se si ha poco tempo.
Si inizia con 10 minuti di riscaldamento a ritmo gara.
Poi si alterna un minuto al 80/90% ad un minuto a ritmo gara , per 5 volte.
Si termina con 10 minuti a ritmo gara.
Io l'ho fatto oggi per la prima volta e devo dire che al termine ero stanco come dopo un allenamento medio/lungo. Sento di aver lavorato su entrambe le fasi in modo ottimale.
Per questo motivo da qui a New York lo farò ogni qual volta avrò poco tempo per allenarmi.
See you on the Road.
sabato 29 agosto 2015
venerdì 21 agosto 2015
NYC - 71 il test di Yasso
Al termine dei primi 10 allenamenti in preparazione di NYC ho deciso di sottopormi oggi al test di Yasso per comprendere lo status quo.
Il test di Yasso cosiste nel fare ripetute sul mezzo miglio (800 metri).
Si inizia con 5 ripetute ed ogni 2 settimane si ripete il test aumentando il numero di ripetute fino ad un massimo di 10 ripetute.
Il tempo medio ottenuto di volta in volta da un indicazione tendenziale sul tempo finale con cui si dovrebbe terminare la maratona che si sta preparando.
Nel mio caso oggi ho corso 5 ripetute da 800 metri ad un tempo medio di 3 minuti 21 secondi per cui la previsione di chiusura della maratona e' : 3 ore 21 minuti.
Nel caso di NYC vanno aggiunti 10 minuti in quanto la difficoltà del percorso provoca questo tipo di handicap.
Per cui la previsione per NYC e' 3 ore 31 minuti.
Magari !!!
See you on the Road.
Il test di Yasso cosiste nel fare ripetute sul mezzo miglio (800 metri).
Si inizia con 5 ripetute ed ogni 2 settimane si ripete il test aumentando il numero di ripetute fino ad un massimo di 10 ripetute.
Il tempo medio ottenuto di volta in volta da un indicazione tendenziale sul tempo finale con cui si dovrebbe terminare la maratona che si sta preparando.
Nel mio caso oggi ho corso 5 ripetute da 800 metri ad un tempo medio di 3 minuti 21 secondi per cui la previsione di chiusura della maratona e' : 3 ore 21 minuti.
Nel caso di NYC vanno aggiunti 10 minuti in quanto la difficoltà del percorso provoca questo tipo di handicap.
Per cui la previsione per NYC e' 3 ore 31 minuti.
Magari !!!
See you on the Road.
domenica 2 agosto 2015
NYC - 90 ricomincio da 3
Venerdì mi è arrivata la comunicazione ufficiale che anche quest'anno parteciperò alla Maratona di New York. Per la seconda volta ospite di Macron e del Tour Operator Effetto.
Sarà una cinque giorni dura ed intensa cui difficilmente potrei rinunciare.
Da oggi pertanto reinizia la preparazione , quella seria.
Da maggio ad oggi ho infatti corso senza pormi alcun obiettivo cercando solo di divertirmi e non perdere del tutto la forma precedentemente acquisita.
Un lungo periodo di disintossicazione cui mi sono sottoposto a ragion veduta.
Come primo allenamento mi sono indirizzato su un 21 km a passo lento per capire lo status quo.
Correrlo da solo non mi andava per cui mi sono aggregato ai miei compagni della Running Prealpino che dovevano fare 14/15 km in vista (quasi tutti) di Valencia.
Ritmo blando e tante risate perché questo è lo spirito delle Frecce Gialle : il soprannome della squadra.
L' esito finale del test è' incoraggiante 1:56:13 senza stress ne particolari sofferenze.
Purtroppo la prima unghia del piede (alluce destro) sta già per abbandonarmi. Peggio per lei, non verrà a New York City!!!
See you on the Road
Sarà una cinque giorni dura ed intensa cui difficilmente potrei rinunciare.
Da oggi pertanto reinizia la preparazione , quella seria.
Da maggio ad oggi ho infatti corso senza pormi alcun obiettivo cercando solo di divertirmi e non perdere del tutto la forma precedentemente acquisita.
Un lungo periodo di disintossicazione cui mi sono sottoposto a ragion veduta.
Come primo allenamento mi sono indirizzato su un 21 km a passo lento per capire lo status quo.
Correrlo da solo non mi andava per cui mi sono aggregato ai miei compagni della Running Prealpino che dovevano fare 14/15 km in vista (quasi tutti) di Valencia.
Ritmo blando e tante risate perché questo è lo spirito delle Frecce Gialle : il soprannome della squadra.
L' esito finale del test è' incoraggiante 1:56:13 senza stress ne particolari sofferenze.
Purtroppo la prima unghia del piede (alluce destro) sta già per abbandonarmi. Peggio per lei, non verrà a New York City!!!
See you on the Road
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